4 g wegli

Dietka do sprawdzenia. Po 2,5 miesięcznej przerwy zaczynam doporządku ćwiczyć. No i zrobiłem sobie diete i daje ją specom do sprawdzenia bo u mnie na siłce takich brak. Moja waga 70 kg 8:00 Mleko 0,5 % 500 ml Płatki owsiane 100 gr Jajko całe kurze 50 gr 35 gr białka 95 węgli 15 tłuszczu 11:00 CHleb żytni razowy 50 gr margaryna 15 gr twaróg chudy [...]

Czesc ot moja dieta na mase ktora stosowalem przez ostatni miesiac. Juz umieszczalem ja na tej stronce ale nie bylo tam wyliczen bialka wegli itluszczy i kalori. Prosze o opinie i co powinienem dodac do tej diety albo co zmniejszyc. Z moich obliczen wynika ze mam za malo kalori jakimi odzywkami uzupelnic diete?? Oto ona: 1 posilek. -platki [...]

[...] ze diety niskoweglowodanowe i wyokotluszcowe nie dzialaja, szczegolnie u sportowcow, u mezczyzn i u kulturystow i trojboistow w szczegowlnosci, poprostu nie da sie zatapic wegli tluszczem, podczas treningu silowego , organizm czerpie energie tylko z weglowodanow a gdy ich brakuje rozklada bialko miesniowe, tluszcz nie jest spalany, popularni [...]

1 posilek 50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI 3 POSILEK 70g TUŃCZYK 15g OLIWY 100g MARCHWI 15,8 BIAŁKA 15.4 TLUSZCZY 8.7 [...]

Ważę 68 kg mam 178cm wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Śniadanie 6:55 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g [...]

[...] 2% (200g) podsumowanie: 18g bialka, 16g tluszczu, 75g weglowodanow ___ 457 kcal 2 posilek: 2 jablka chleb zwykly :/ ser zolty podsumowanie: 23g bialka,19g tluszczu, 24g wegli ___ 344 kcal 3 posilek: z tym to roznie bywa obiad, np. zupa pomidorowa z makaronem, czasem ziemniaki + jakies mieso podsumowanie: 2g bialka, 2g tluszczu, 4g [...]

Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg. Ułożyłem niedawno dietkę, ale jest w niej za mało węgli. Powinno być ich ok. 480, jest niewiele ponad 300. Gdzie je mogę dorzucić ? Dodam jeszcze, że ze względu na szkołę nie jestem w stanie spożywać więcej niż 5 posiłków dziennie. I: 300 ml mleka 10 g białka, 15 g węgli płatki owsiane 8 g białka, 60 g węgli 2 jaja [...]

Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]

Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]

Witam. Ukladam diete z dziennikiem posilkow vitalmaxa. W diete wlaczam oczywiscie owoce, no ale jak patrze ile np. taki banan ma wegli (21g/100) a normalny baban wazy ok. 188g, wiec mam juz 40g samych wegli. Albo jablko (12g) z czego normalne jablko wazy 184g czyli z 20g wegli. I takie 2 owoce daja mi 60g samych wegli, a juz nie wspominajac o [...]

[...] o nich. Wszystkie wartosci podane sa w 25 dawce. Tyle ile kazdy moze wziasc do szkoly lubo kosciola:D i zjesc zeby nikt nie zauwazyl:D 1. Migdaly: 164kcal 6g protein 6g wegli 14g fatu ( glownie jednonienasycony, ten co w oliwie z oliwek) 3 blonnika zalety: pomaga w zdrowej kondycji serca, zawiera tluscze jednonienasycone, witamine E i [...]

Proszę o ocenę/poprawę diety na mase. Może jest do niczego bo to moja pierwsza dietka :P Podsumowanie kalorii, białek, tłuszczów i węgli : Kcal 2925 (zapotrzebowanie to ok.2650 kalorii) Białka 189 Tłuszcze 71 Węgle 418 Śniadanie: (37,5 g białka, 10g tłuszczów, 122.5g węglowodanów, 650 kcal) 50 g płatków owsianych górskich 300 ml mleka zaw. 1,5 [...]

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

1 TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM 139 kcal 28 białka 2 CIASTKA Z BAKALIAMI 106 kcal 14 węgli 1 KAPSUŁKA THERMO STACK 2 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 3 OMLET Z 3 JAJ (BEZ MĄKI) Z ŁYŻECZKĄ DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 443 kcal 29,4 białka 32,8 tłuszczu 3,5 węgli 4 przed treningiem TUŃCZYK [...]

[...] w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc 1 posilek 7.00 100g musli z orzechami 100g 30g dymatize whey Protein (35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli) 2 posiłek ok.10,00 100g piersi z kurczaka 100 g musli z orzechami (33g białka, 14 g tłuszczy 63 g wegli) 3 posilek 13,00 100g ryzu białego 100g piersi z kurczaka [...]

[...] t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej migdalow ze wzgledu na owoc) + owoc np Jabłko (57kcal b-0,6 t-0,7 w-12,1)=57kcal Okolo 670-700kcal,43gram bialka,42gram tluszczu,35 gram wegli 2 posilek (500kcal) 80g Makaron pelnoziarnisty (260 kcal 11 g 2 g 52 g)=260kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal 75g Tuńczyk w oleju, konserwa [...]

[...] 3g/kg masy ciała Tłuszcze 0,5g/kg masy ciała Dla osobnika ważącego 85 kg będzie to wyglądało tak: Białko 187g Węglowodany 340g Tłuszcze 42g Posiłek I 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek Posiłek II 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, czerwone mięso, oliwa z oliwek Posiłek III 30 g białka, [...]

[...] 3g/kg masy ciała Tłuszcze 0,5g/kg masy ciała Dla osobnika ważącego 85 kg będzie to wyglądało tak: Białko 187g Węglowodany 340g Tłuszcze 42g Posiłek I 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, płatki owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek Posiłek II 30 g białka, 70g wegli, 10g tłuszcze, ryż, czerwone mięso, oliwa z oliwek Posiłek III 30 g białka, [...]

[...] pracuje o 8:00) - 30g platki pelnozarniste - mala szklanka mleka 2% - 2 cale jajka gotowane + 3 bialka - 30g migdalow jak na moje oko to jakies: 35g bialka 28g tluszczu 35g wegli czyli +/- 500 kcal 2. posilek : -200g filetu z kuraka plus 50g salaty/brokul -30g migdalow jak na moje oko to jakies: 50g bialka 18g tluczu 9g wegli czyli +/- 390kcal [...]

Ważę około 100 kg POSIŁEK 1 0,5 LITR MLEKA CO DAJE OKOŁO 15 GRAM BIAŁKA i 25 węgli 50 g pładków owsianych 5 gram białka i 30 gram węgli 13 gram ostrowi wpc • POSIŁEK 2 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA bułka razowa około 5 gram białka 30 węgli • Posiłek 3 <22 gram białka) 27 gram białka wpc ostrowia (22 gramY [...]